Mengatasi Serangan Panik

Saat menghadapi serangan panik, pertama-tama fokuslah pada pernapasan. Ambil napas dalam melalui hidung selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan hembuskan melalui mulut selama delapan hitungan. Ini membantu menstabilkan pernapasan dan menenangkan sistem saraf.

Selanjutnya, cobalah untuk melepaskan ketegangan tubuh dengan merelaksasikan otot-otot secara bertahap, mulai dari kaki hingga kepala. Fokus pada sensasi pernapasan dan sentuhan di sekitar Anda untuk mengalihkan perhatian dari kecemasan.

Jika serangan panik berulang atau mengganggu aktivitas sehari-hari, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan mental. Psikoterapi atau terapi kognitif perilaku dapat membantu mengidentifikasi dan mengatasi akar penyebab kecemasan.