“Journaling adalah kegiatan menuangkan ide, pikiran, perasaan, atau emosi yang berkaitan dengan kondisi yang dialami saat ini dalam bentuk tulisan baik di buku, diketikan di komputer, atau melalui gambar”
JOURNALING
Manfaat Journaling:
- Mengespresikan perasaan. Kamu bisa mengekspresikan perasaanmu dengan cara yang sehat dan aman. Kamu cukup mengetik perasaan yang sedang kamu alami di aplikasi ejournal dari selfcare.id. kamu akan terlatih untuk melihat dan mengamati jenis perasaan yang timbul pada waktu-waktu tertentu. Tulislah berbagai perasaan yang kamu rasakan, terutama perasaan negatif, seperti rasa kecewa, sedih, atau marah. Semakin detail dan lengkap yang kamu ketikkan, maka kamu akan semakin detail mengenal emosi/perasaanmu.
- Mengendalikan emosi. Apabila kamu sudah terbiasa mengenali perasaanmu, artinya kamu sudah menyadari kehadiran emosi-emosi tersebut dalam hidupmu. Dengan mengekspresikan perasaan dan mengenali emosi yang ada, kamu bisa mengidentifikasi perubahan emosi dan perasaan yang kamu alami, Kamu akan lebih mudah mengelola, mengendalikan perubahan dan mencari solusi apa yang harus kamu lakukan.
- Mengenal diri sendiri. Melalui journaling, kamu bisa mempelajari dirimu dan mengetahui kesukaan, hobi, impian, cita-cita, atau bahkan hal-hal yang tidak kamu sukai sekali pun.
- Meredakan stres dan rasa cemas. Jurnaling bisa mengeluarkan unek-unek yang ada di pikiranmu dan membuat pikiran jadi lebih rileks dan meredakan rasa stres, cemas yang sedang dirasakan.
Beberapa pertanyaan untuk Jurnaling kamu hari ini:
- Apa yang kamu rasakan hari ini atau perasaan dalam satu minggu terakhir?
- Apa 3 hal yang dapat kamu syukuri hari ini, dan mengapa?
- Apa pelajaran terbesar yang kamu pelajari dari pengalaman minggu ini?
- Jika kamu bisa mengubah satu hal dalam hidupmu, apa yang akan kamu ubah dan kenapa?
- Jika ada lampu Aladin di depanmu, apa 3 hal yang menjadi permintaanmu?
- Kapan terakhir kali kamu merasa benar-benar bahagia, dan apa yang menyebabkan perasaan itu?
- Apa sesuatu yang kamu lakukan dengan baik akhir-akhir ini, dan bagaimana perasaanmu tentang itu?
- Jika kamu punya satu hari penuh tanpa kewajiban, bagaimana kamu akan menghabiskannya?
- Siapa yang paling berpengaruh dalam hidupmu, dan apa yang telah mereka ajarkan padamu?
- Apa satu hal yang ingin kamu fokuskan untuk diperbaiki dalam dirimu atau kehidupanmu ke depan?
PERHATIAN:
- Tidak ada perasaan atau emosi yang salah atau benar, tuliskan saja apa yang kamu rasakan saat ini.
- Setelah membuat E-Jurnal kamu boleh menghapusnya, mendownload, mencetak dan merobeknya untuk melenyapkan emosi/perasaan negatif yang muncul